Ernährung und Fitness

Schwangere sollten bestimmte Nahrungsmittel meiden und während der gesamten Dauer der Schwangerschaft auf eine ausgewogene Ernärung achten. Das wissen die meisten von uns. Was jedoch genau zu den "bösen" Nahrungsmitteln gehört und warum man sie lieber nich konsumieren sollte, das wissen jedoch die wenigsten genau. Ebenso sollten sie ein gewisses Fitness-Level anstreben und sich und ihren Körper entsprechend bewegen. Dazu gibt es viele Interessante angebote, die allerdings nicht immer sinnvoll sein müssen. Dieser Artikel hilft ihnen, sich zu diesem Thema einen grundlegenden Überblick zu verschaffen.

Ernährung

Sie werden sich wundern, wer sich während der Schwangerschaft um ihre Ernähung sorgt und ihre Unsicherheit mit mehr oder weniger ungebetenen Ratschlägen verstärkt. Sie sollten jedoch selbst lernen, was ihr Körper braucht und ihn mit den notwendigen Nährstoffen versorgen. Viele der zu diesem Thema verbreiteten Informationen haben keinen wissenschaftlichen Hintergrund und die bereits angesprochene Unsicherheit wird zu Werbezwecken oder anderweitig missbraucht. Deshalb ist es umso wichtiger, dass sie sich nicht verrückt machen lassen oder gar in Panik verfallen, wenn sie wieder eine neue Warnung erreicht über Giftstoffe in Nahrungsmitteln etc.

Einige Dinge, die sich grundsätzlich beachten sollten.

• Waschen Obst und Gemüse gründlich. Auch Lebensmittel mit nicht verzehrbarer Schale sollten gewaschen werde, da sich beim Scheiden Bakterien auf den essbaren Teil ausbreiten können.
• Garen sie Lebensmittel sorgfältig. Insbesondere Eier, Fleisch und Fisch sollten sie nur in gegartem Zustand verzehren.
• Waschen sie ihre Hände vor und nach dem Kontakt mit Lebensmitteln mit heißem Wasser und Seife.
• Achten sie auf Haltbarkeitsdaten verderblicher Nahrungsmittel.
• Reduzieren sie die Aufnahme sogenannten Junkfoods und anderer sehr fetthaltiger oder industriell hergestellter Lebensmittel.

Fisch und Meeresfrüchte

In den letzten Jahren wurde immer wieder über eine erhöhte Quecksilber-Belastung einiger Fischarten berichtet. Zur Relevanz und Tragweite dieser Problematik gibt es viele Meinungen und ebenso viele gut gemeinte Ratschläge. Um ein Risiko zu vermeiden, sollten sie für die Dauer der Schwangerschaft insbesondere auf große und fette Seefische wie Tunfisch beispielsweise verzichten. Sie nehmen im Laufe ihres Lebens über Abwasser und anderweitige Verunreinigungen beachtliche Mengen des Schwermetalls auf und scheiden dieses nicht mehr aus. Das angelagerte Quecksilber gelangt dann über die Nahrungskette wieder zum Absender, was für schwangere Frauen und Kinder bis zum Alter von sechs Jahren zum Risiko werden kann.

Der Verzehr von Sushi ist in doppelter Hinsicht riskant und sollte ebenfalls vermieden werden. Zum bereits erwähnten Risiko der Quecksilber-Balastung kommt noch das Risiko einer bakteriellen Infektion durch Salmonellen etc.

Ebenso rriskant ist der Verzehr geräucherten Fischs. Auch in diesem Falle ergeben sich die Gefahren einer bakteriellen Infektion.

Des weiteren sollten sie Fische aus nichtkommerziellem Fischfang vermeiden. Fische ohne nachvollziehbare Herkunft können durch Verunreinigung oder Vergiftung unterschiedlichster Art belastet sein und stellen somit eine zu vermeidende Gefährdung dar!

Käse- und Milchprodukte

Was viele nicht wissen: Auch Käseprodukte können nicht zu unterschätzende Gefahren birgen. Wie auch bei Ei, Fleisch und Fisch besteht bei einigen Käsesorten das Risiko bakteriellen Befalls. Insbesondere Softkäse wie Brie, Camembert oder Blauschimmelkäse können unter Umständen gesundheitsgefährdende Bakterien enthalten. Wählen sie stattdessen feste Käsesorten, Streichkäse oder Joghurt-haltigen Käse und achten sie immer darauf, dass Käse- und Milchprodukte pasteurisiert wurden. Jughurt und Milch können in normalen Mengen konsumiert werden und stellen kein besonderes Risiko dar.

Zucker

Heißhunger auf Süßes ist auch oder gerade während der Schwangerschaft normal und kann und soll nicht vermieden werden. Versuchen sie jedoch, maßvoll zu essen und statt einer Tafel Schokolade lieber ein Brötchen mit Marmelade zu essen oder sich im Idealfall mit Obst zu behelfen. Obstsalat beispielsweise ist sehr gesund und nicht mider schmackhaft. Achten sie jedoch darauf, dass sie es wegen der hohen Säurebelastung auch beim Obst nicht übertreiben. Eine sehr gute Kombination ist Naturjoghurt mit geschnittenem Obst - sättigend, wohlschmeckend und sehr gesund!

Trinken

Sie sollten viel und regelmäßig trinken. Dieser Grundsatz gilt für Schwangere ganz besonders! Im Laufe der Schwangerschaft vermehrt sich das Blut im Körper einer Frau um ca. einen Liter. Außerdem wird wesentlich mehr Wasser im Körper angelagert als in normalem Zustand. Folgende Getränke sind empfehlenswert und können ohne Bedenken konsumiert werden:

• natriumarmes Mineralwasser
• ungesüßte Kräuter- und Früchtetees
• Milch

Folgende Getränke sollten sie vermeiden und den Konsum auf die Zeit nach der Schwangerschaft verschieben:

• schwarzer Tee
• Kaffee
• Alkohol

Fitness

Fitness und Sport während der Schwangerschaft ist ein heikles Thema. Sofern sie jedoch einige grundlegende Dinge beachten, können sie sich dem Fortschritt ihrer Schwangerschaft entsprechend in gewohnter Weise bewegen. Folgende (Risiko-)Sportarten sollten sie jedoch aufgrund erhöhter Unfallgefahr und den damit verbundenen Risiken für sie und ihr ungeborendes Baby vermeiden:

• Roller-Bladen
• Skateboarden
• Off-road Biken
• Surfen
• Wasserskifahren
• Skifahren (Alpin)
• Reiten
• sportliche Aktivitäten, die das Liegen auf dem Rücken erfordern (Ausnahmen unter professioneller Anleitung)

Von obig genannten Einschränkungen abgesehen ist Sport für Schwangere, ebenso wie für jederman sonst, empfehlenswert und der Gesundheit in in vielfacher Hinsicht zuträglich. Vermeiden sie jedoch auch bei "schwangerschaftfreundlichen" Sportarten, an ihre Leistungsgrenzen zu gehen und sich dabei zu überanstrengen. Sport sollte in dieser Situation nicht unter leistungsdruck betrieben werden, sondern zur Förderung des Wohlbefindens. Ebenso wie ihre Ernährung sollten sie auch ihre sportlichen Aktivitäten maßvoll gestalten und Exzesse vermeiden!

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